Cara Untuk Memperbaiki Mood

Cara Untuk Memperbaiki Mood

Cara yang sering di gunakan untuk memperbaiki mood saat mendadak turun dan kurangi nafsu dalam melakukan berbagai aktivitas?

Anda kemungkinan lakukan beberapa hal yang tidak sehatkan. Sebutlah saja, binge eating, merokok, sampai konsumsi alkohol terlalu berlebih.

Jernihkan Hari Anda dengan Cara Untuk Memperbaiki Mood

Walau sebenarnya, beberapa langkah membenahi mood, dapat dengan gampang Anda gampang dilaksanakan dan berpengaruh positif. Cara-cara membenahi mood berikut, ada yang memiliki sifat instant, ada juga yang penting teratur Anda aplikasikan.

Baca Juga: Hubungan Yang Enggan Menikah

Harus dipahami jika mood sebagai dampak dari situasi hati, hingga mengurus hati sebagai bengkel progresif untuk pembaruan dan kenaikan mood.

Dalam kamus Oxford, mood disimpulkan “the way you are feeling at a particular time”, yakni situasi hati atau jiwa di saat tertentu, dapat pada kondisi baik (good mood) atau jelek (bad mood). Karenanya, mood dapat kita keadaankan dengan melakukan perbaikan dan meningkatkannya.

Selain factor intern situasi hati kita, mood dikuasai oleh factor external seperti keadaan peradaban sosial, keadaan cuaca atau jalinan individual dengan pasangan kita. Factor yang lain punya pengaruh adalah konsumsi nutrisi pada makanan yang kita konsumsi, dan gaya hidup yang kita wujudkan dalam rutinitas kita setiap hari. Kendalian mood adalah mekanisme kerja otak, hingga kekuatan kerja otak yang optimal memengaruhi kestabilan mood kita. Karena itu, untuk membenahi bad mood dan tingkatkan good mood dibutuhkan langkah yang sinergis di antara hati, otak dan badan kita.

Langkah membenahi mood yang perlu untuk Anda aplikasikan

Konsumsi makanan tertentu, dapat Anda kerjakan sebagai langkah membenahi mood dengan loyalitas periode panjang, untuk rasakan faedahnya. Misalkan, konsumsi makanan yang kaya omega-3 sampai makanan probiotik. Ada juga langkah membenahi mood secara instant, seperti merengkuh beberapa orang tersayang, tidur siang, sampai mandi sama air hangat.

Sama keutamaan, berikut Cara Untuk Memperbaiki Moodsecara instant atau yang memerlukan loyalitas periode panjang, untuk Anda coba.

Merengkuh orang tersayang

Merengkuh Sang Kecil, teman dekat, atau pasangan, sebagai langkah membenahi mood yang paling instant untuk dilaksanakan. Dalam sebuah study di Australia, pria yang kerap memberi dekapan, condong lebih berbahagia dibanding mereka yang tidak melakukan.

Berangkulan bisa memberi Anda hati nyaman dan disayangi. Aktivitas ini turunkan pergerakan pernafasan, kurangi penekanan darah, dan tingkatkan produksi hormon oksitosin. Hormon ini dikenal juga sebagai hormon cinta.

Konsumsi makanan yang kaya omega-3

Konsumsi makanan yang memiliki kandungan Selenium (Se) 50-200 mg (mikrogram) satu hari. Selenium sebagai nutrisi yang berperanan dalam membenahi mood, tingkatkan kerja otak, reproduksi dan tingkatkan ketahanan badan.

Mineral selenium ini terhitung dalam zat nutrisi micro, hingga mengonsumsinya harus diseimbangkan dengan nutrisi yang lain, jangan terlalu berlebih.

Makanan yang memiliki kandungan selenium biasanya ada pada makanan yang berkadar protein tinggi, seperti ikan (air tawar atau air laut), kerang-kerangan, daging sapi, daging ayam, telur, tomat, bawang putih, tempe, tahu dan yogurt.

Riset di AS di tahun 1996 dan 1998 menunjukkan jika orang yang badannya berkadar selenium rendah bisa lebih cepat geram, gelisah, stres dan gampang bete.

Omega-3 tidak cuman bagus untuk kesehatan fisik Anda. Menurut pakar, asam lemak ini bisa menantang keadaan stres, dan kurangi rasa kuatir. Orang yang kekurangan omega-3, beresiko untuk alami bermacam masalah psikis.

Sejumlah sumber omega-3 yang dapat Anda konsumsi, yaitu ikan sarden, makarel, dan salmon.

Walaupun penelitian selanjutnya masih dibutuhkan berkenaan jalinan omega-3 dan mood, konsumsi ikan berlemak baik di atas memberi deretan faedah lainnya untuk Anda. Kecuali membenahi mood jika teratur dimakan, omega-3 dapat membuat perlindungan jantung, mempertahankan kesehatan mata, dan bagus untuk kulit.

Tidur siang sesaat (power nap)

Pekerjaan kantor dan masalah pertalian cinta mood Anda? Coba tidur siang sesaat atau power nap. The National Sleep Foundation (NSF) mengatakan, tidur untuk saat yang sesaat bisa membenahi mood, ketajaman perhatian, dan perform ke orang dewasa.

Jam tidur sesaat yang dianjurkan, sebagai langkah membenahi mood Anda yaitu 20-30 menit, pada siang hari. Waktu ini cukup, untuk bikin Anda fresh, sekalian melepas rasa mengantuk.

Rajin konsumsi makanan probiotik

Anda kemungkinan telah mengenali makanan probiotik, untuk sumber pangan yang bagus untuk mekanisme pencernaan. Lebih dari itu, makanan probiotik dipercaya bisa bertindak selaku antidepresan alami.

Dalam sebuah study yang termuat di jurnal Annals of General Psychiatry, diambil kesimpulan jika teratur konsumsi makanan probiotik, bisa mengurangi tanda-tanda stres. Study ini dilaksanakan dengan membahas 10 riset sebelumnya yang menyangkutkan di antara makanan probiotik dengan masalah psikis.

Ada beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi, untuk sumber probiotik. Beberapa salah satunya yaitu tempe, yogurt, kefir, kimchi, dan miso.

Ngopi atau ngeteh saat menyongsong hari

Kopi dan teh, seperti teh hijau, memiliki kandungan kafeina yang bisa melaunching dopamin. Dopamin sebagai senyawa kimiawi otak, yang bisa membenahi mood atau perform harian Anda. Periset yakini, kafeina mempunyai dampak yang memiliki sifat defensif pada resiko stres.

Menyesap satu cangkir kopi atau teh, jadi cara gampang supaya hari Anda lebih membahagiakan.

Minum satu gelas air antara kegiatan rutin kita, janganlah lekas ditenggak, tahan sepanjang 5 detik supaya rongga-rongga kita mendapatkan konsumsi air. Dehidrasi dapat mengakibatkan badan lemas, malas dan mood kita ikut juga lemah.

Mandi sama air hangat

Jika memungkinkannya, coba untuk teratur tutup hari Anda dengan mandi memakai air hangat. Beberapa pakar di Kampus Yale, Amerika Serikat, yakin mandi dengan siraman air hangat sebagai langkah membenahi mood yang dapat dilaksanakan. Disamping itu, rutinitas ini dapat menantang rasa kesepian.

Jalinan air hangat untuk mengurangi rasa sepi, menurut pakar, mengambil sumber pada kesan kehangatan yang serupa saat Anda jalani jalinan sosial. Otak dan badan mempunyai tanggapan yang serupa, saat Anda memperoleh kehangatan dari jalinan individual, atau saat rasakan hangatnya air saat mandi.

Segarkan muka, tubuh dan pemikiran dengan mandi dan berwudlu. Air wudlu dipercaya mempunyai ion positif dari doa yang kita bacakan saat berwudlu, hingga dapat memunculkan dampak fresh, tenang dan sehatkan. Dalam Islam, wudlu yang teratur akan memperbaiki beribadah dan melunturkan dosa-dosa kecil yang dibuat anggota tubuh kita yang dibilas saat wudlu.

Kesegaran dan kepercayaan hati akan dampak positif beribadah akan membuat mood kita bertambah karena proses religius dapat tumbuhkan hati-perasaan positif. Mandi juga dapat menolong beri kesegaran kembali badan dan mood kita. Mandi sama air hangat lebih dulu, lalu siram sama air dingin. Bercampurnya air ini memunculkan dampak menggugah, tersadarkan dan fresh untuk kulit, badan dan pemikiran kita, hingga mood kembali ada.

Luangkan untuk sendiri

Manjakan jiwa dan pemikiran kita dengan piknik sendiri, misalkan menyaksikan keelokan alam sekalian bertafakur. Menutup diri dari keramaian sosial perlu kita kerjakan pada kondisi tertentu yang memerlukan kita untuk sendiri dan tenang. Shalat yang khusyuk di lokasi yang sunyi dapat mencerminkan jiwa kita pada ketenangan, tumbuhkan jaringan religius yang positif, fokus dan kepasrahan hati yang bakal memunculkan elemen positif untuk persaan dan pemikiran kita. Dengan mengikutsertakan Tuhan dalam ketersendirian dan semua aktivitas kita, bukan hanya mood yang bertambah, tapi motivasi, spirit, sikap dan sikap kita juga dapat bertambah jadi lebih baik. Insya Allah.

Hidup memang diwarnai dengan permasalahan, yang kerap menghancurkan mood sebentar, sampai memunculkan masalah psikis. Untuk menanganinya, ada cara-cara membenahi mood yang dapat Anda aplikasikan, supaya beberapa hari jadi membahagiakan.